基础代谢率计算器

爱图工具箱提供了一款免注册、完全免费的基础代谢率（BMR）计算器，用户可以快速计算自己每天在静息状态下消耗的能量（卡路里）。该工具基于Harris-Benedict公式，适用于大多数人群，包括减脂、增肌、健康管理等需求者。只需输入基本的身体数据（身高、体重、年龄、性别），即可计算出自己的基础代谢率（BMR）。

2. 如何使用

该BMR计算器操作简单，步骤如下：

1. 选择性别（男性或女性）
2. 输入身高（单位：厘米）
3. 输入体重（单位：公斤）
4. 输入年龄（单位：岁）
5. 选择计算公式（默认Harris-Benedict公式）
6. 点击“计算BMR”，系统会立即计算并显示你的基础代谢率结果
7. 如果需要重新输入数据，可以点击“清除输入”按钮
8. 计算完成后，你可以将结果用于进一步计算TDEE（每日总能量消耗）或调整饮食计划

该工具适用于电脑端和移动端，所有数据均为本地计算，不会存储用户信息，确保隐私安全。

3. 名词解释

• 基础代谢率（BMR，Basal Metabolic Rate）
  指人体在完全静息状态下，为维持基本生命活动（如呼吸、心跳、体温调节等）所消耗的最低能量。即使你一整天躺着不动，身体也会消耗这些能量来维持正常运作。

• Harris-Benedict公式
  一种广泛应用的BMR计算公式，根据性别、年龄、身高、体重计算基础代谢：

  • 男性BMR计算公式：
    BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)
  • 女性BMR计算公式：
    BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)

• TDEE（Total Daily Energy Expenditure，总每日能量消耗）
  指一个人每天实际消耗的总能量，包括基础代谢率、活动消耗（运动、走路等）以及食物热效应（进食后的消耗）。TDEE可通过BMR乘以活动系数计算。

4. 为什么使用爱图工具箱BMR计算器

• 免费免注册，无广告干扰
  许多在线BMR计算器需要注册，或者充斥广告，而爱图工具箱BMR计算器完全免费，无需登录，无广告，使用更便捷。

• 计算精准，基于科学公式
  使用Harris-Benedict公式计算BMR，结果与国际主流健康计算工具保持一致，适用于大多数人群。

• 界面简洁，操作便捷
  只需输入基本信息，一键计算BMR，适合健身爱好者、减脂人士及健康管理者使用。

• 跨设备兼容，随时随地计算
  该工具支持电脑、手机、平板访问，数据实时计算，无需安装APP，即开即用。

5. 常见问题

Q1：BMR计算出的数值代表什么？

BMR表示你每天在静息状态下消耗的最低热量。如果你不运动、不活动，这就是你的基础消耗。

Q2：计算出的BMR数值如何应用？

BMR仅代表静息消耗，实际每日总能量消耗（TDEE）需要结合活动水平计算：

• 几乎不运动：TDEE = BMR × 1.2
• 每周1-3次轻度运动：TDEE = BMR × 1.375
• 每周3-5次中度运动：TDEE = BMR × 1.55
• 每天运动或重度运动：TDEE = BMR × 1.725
• 专业运动员级别：TDEE = BMR × 1.9

Q3：如何根据BMR调整饮食计划？

• 想减脂？
  每天摄入热量 ≈ TDEE - 300~500 卡路里，长期保持热量赤字即可。
• 想增肌？
  每天摄入热量 ≈ TDEE + 200~500 卡路里，搭配足够蛋白质和训练。

Q4：BMR会随着年龄变化吗？

是的，年龄越大，BMR通常会逐渐降低。因此，随着年龄增长，若不调整饮食和运动，容易发胖。

Q5：BMR和BMI的区别？

• BMR（基础代谢率）衡量的是每日最少能量消耗
• BMI（身体质量指数）用来评估体重是否标准（BMI = 体重kg ÷ 身高m²）

6. 总结

爱图工具箱的基础代谢率计算器是一款高效、免费、免注册的在线工具，适用于体重管理、健身、健康规划等需求。通过计算BMR，你可以更科学地制定饮食和运动计划，以实现减脂、增肌或维持健康体重的目标。

如果你正在寻找一个简单易用的BMR计算工具，爱图工具箱的这个计算器绝对值得一试！